Как похудеть быстро и без усилий?

Как похудеть – самый частый вопрос в стенах клуба. И действительно – как сбросить вес девушке, если она уже пробовала все: меню для похудения, лучшие и самые эффективные жиросжигатели, самые лучшие таблетки для похудения? И даже, если ей удавалось сбросить такими методами 20 кг, то на ее талию очень быстро возвращалось 22 килограмма.

И они очень удивляются, когда видят, что нашим клиентам удалось найти ответ на вопрос – как убрать лишний жир и похудеть быстро!

Чтобы статья была максимально полезна для каждой женщины, и она смогла похудеть быстро и без усилий, расскажем какие крупы лучше есть для похудения, а также о том, какие фрукты есть при похудении. Мы составим с вами полноценный рацион на неделю для похудения! А уж похудеешь ли именно ты на этом рационе – зависит только от тебя.

Диета на неделю для похудения

Итак, чтобы сбросить вес девушке, необходимо составить меню для похудения, которое будет обеспечивать дефицит калорий. Чтобы не голодать и не сорваться в будущем, я рекомендую создавать дефицит не за счет урезания калоража, а за счет увеличения дневной активности. Как вариант – получасовая тренировка среди женщин в клубе FitCurves в удобное для тебя время.

Теперь рассчитаем потребности в еде. Рацион для похудения девушке – это коридор между 1200 и 2000 ккал. Минимальная цифра в 1200 ккал подойдет для девушек ростом около 150 см с сидячим образом жизни. Диета для похудения в 2000 ккал – это оптимальный выбор крупных девушек, а также тех, кто уже занимается спортом. Высчитать точную цифру мы можем индивидуально для вас и совершенно бесплатно на ознакомительном занятии.

Какие продукты включить в свой рацион? Важно помнить, что вашему телу нужны все нутриенты – это белки, жиры и углеводы. Но каждый из них выполняет свою роль. Белок – это строительный материал для клеток ваших мышц, кожи, внутренних органов. Его должно быть в рационе худеющей девушки около 30%. Белок отлично насыщает, и как только вы выполните свою норму по белку, аппетит вас покинет, поверьте.

Жиры – это вагоны, которые доставляют все полезные вещества в клетки. Чтобы белок, витамины и минералы усвоились, необходим жир. Вот почему низкожировые диеты очень опасны и бесполезны. Все полезное будет просто проходить транзитом через ваш организм. Жиров мы берем тоже около 30%. Кстати, как и белок, жиры очень хорошо нас насыщают.

Углеводы – это топливо для печки. Нужны в моменты особой активности. Если съеденные углеводы не израсходовались сразу – они откладываются в виде складок на талии. Будьте осторожными с углеводами. И старайтесь, чтобы в вашем рационе их было не более 30%

Итак, мы с вами усвоили – чтобы сбросить 20 кг и похудеть быстро, необходим сбалансированный рацион и достаточная активность, которая обеспечит дефицит калорий.

А какие фрукты можно есть при похудении? Абсолютно любые – главное, чтобы они вписывались в вашу дневную норму по калориям и по балансу белков, жиров и углеводов.

Почти все фрукты, как и крупы – это углеводы. А остановиться на 100 граммах арбуза удается очень немногим. Так, незаметно, мы перебираем дневную норму по калориям, употребляя сахар, который никак не расходуем. Если вы сократите их употребление, увеличив в рационе количество белка – добавите яйца, мясо, рыбу, творог, сыр и другие вкусные и полезные продукты – сможете сбросить вес и убрать лишний жир быстро и без усилий!